Архив меток: восстановление

Планируйте тихий перерыв с 12:00 до 15:00 в тени и вдали от активных зон. В это время температура воздуха часто достигает пика, а пляжи и бассейны заметно пустеют. Лучший выбор – шезлонг под навесом, прохладная терраса или номер с плотными шторами и кондиционером, настроенным на 23–24 °C. Солнечная активность в середине дня повышает нагрузку на организм, поэтому стоит сократить физические ...

Сведите активность к минимуму с 12 до 15 часов и переместитесь в тень либо помещение с кондиционером при температуре 22–24 °C. При ультрафиолетовом индексе выше 10 кожа получает повреждения за 10–15 минут, а частота пульса на жаре растёт даже без движения. Поддержите организм коротким сном 20–40 минут с затемнением и уровнем шума ниже 40 дБ. Перед паузой подойдёт вода 300–400 ...

Выберите тень и прохладу в самый жаркий час – это поможет сохранить бодрость и не перегреться. Лучшее место – под навесом у воды или в шезлонге у бассейна с лёгким бризом. Простая мера – мокрое полотенце на плечах или напиток с кусочками лимона и мяты – быстро восстанавливает комфортное самочувствие. В середине жаркого периода полезно снизить активность и перейти к ...