Архив меток: курортный

Переместитесь в тень на расстоянии 10–15 метров от воды и отложите активные действия на 40–60 минут – такой режим снижает перегрев и помогает телу восстановить дыхание и пульс. В период максимального солнца температура песка достигает 55–60 °C, поэтому плотная подстилка и открытая обувь обязательны. Головной убор с полями не уже 7 см уменьшает нагрев лица, а светлая ткань отражает до ...

Планируйте перерыв с 12:00 до 15:00 и снижайте любую физическую нагрузку. В эти часы индекс ультрафиолета часто достигает 8–10, а перегрев повышает утомляемость и снижает концентрацию уже к вечеру. Лучший вариант – спокойное пребывание в тени или прохладном помещении при 22–24 °C. Короткий сон на 20–40 минут помогает вернуть ясность мышления без чувства разбитости, а регулярное питьё воды по 200–300 мл каждые ...

Для начала стоит найти место, где нет шума и лишних раздражителей. Тень от деревьев, легкий бриз, тишина – важные элементы для создания комфортной обстановки. Включите природные звуки: шелест листвы, пение птиц или звук воды, если поблизости есть водоем. Используйте наушники, если в окружении посторонний шум. Далее сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью расслабив живот. Этот простой ...